Sedm dní je velmi reálné období pro hubnutí přebytečných kil, ale měli byste být opatrní. Dieta s přísnými omezeními může být prospěšná pro vaše tělo, nebo může způsobit nenapravitelné poškození vašeho zdraví - vše závisí na stravě a jídelníčku. Řekneme vám, jak zhubnout za týden doma, aniž byste si ublížili.
Když si před dovolenou nebo speciální příležitostí řeknete: „Zhubni za týden" a napadne tě pracovní dieta, pamatuj na následky pro tělo. Například hladovka je plná poruch a špatného zdraví, přechod na mono-výživu může vést k nedostatku vitamínů a minerálů, jako každé přísné menu. Tím, že své tělo uvedete do stavu stresu, riskujete, že dostanete vážnější problémy než pár kilo navíc.
Je zřejmé, že snem mnoha dívek je zhubnout za týden a odstranit břicho, udělat jejich boky ladnějšími a zároveň se zbavit tváří. Výrazný úbytek váhy může vést ke ztrátě těch otravných faldíků, které se vám tvoří na břiše a zádech. Velké výkyvy ale škodí zdraví, protože strava musí být především vyvážená. Ne všechny diety umožňují dodržovat toto neměnné pravidlo. Proto je důležité shazovat přebytečná kila rozumně a snažit se po překonání další etapy na cestě ke štíhlosti nepřibrat.
Zhubněte za týden dodržováním pravidel
Když do svého života zavedete určitá potravinová pravidla, může to být zpočátku těžké. Postupně se z nich ale stane zvyk, vidíte pozitivní změny a už nechápete, jak jste to bez nich dříve zvládali. Při týdenním plánování jídelníčku pak svým přátelům řeknete, jak snadno jste za 5 týdnů zhubli. Ne odmítáním jídla nebo hladověním, ale dodržováním jednoduchých zásad.
Pít vodu
Odborníci na výživu doporučují vypít 30 ml vody na kilogram hmotnosti denně. Pokud tedy vážíte 80 kg, potřebujete spotřebovat 2, 4 litru. Voda zvyšuje metabolismus, čistí tělo od toxinů a omezuje chuť k jídlu. Pokud dostatečně pijete, pomáháte tělu přestat zadržovat vodu, což vede k hubnutí. Během týdenní diety, která zahrnuje trénink, to platí ještě více.
Snídat
První jídlo je důležité z několika důvodů. Pokud jsou ve snídani přítomny komplexní sacharidy, vláknina a bílkoviny, dodají energii na celý den a zajistí pocit plnosti na dlouhou dobu bez tíže v žaludku. Zhubnout za týden bez plnohodnotné snídaně prostě nejde. Jeho vynecháním doženete ztracený čas během dne a přejedete se. Před obědem jsou přijatelné i lehké dezerty, ale nenechte je být první věcí po probuzení.
Dostatečně se vyspat
Žádný odpočinek. Nemůžete zhubnout za týden, pokud spíte méně než normálně. Norma pro dospělého je 8 hodin. Vědci dokázali, že lidé, kteří chodí spát každý den před 23: 00, nezbavují mozek kontroly nad hormony sytosti a hladu. Díky správnému spánku a včasnému odchodu do náruče Morphea klesá chuť na sladké a tučné jídlo, takže je snazší si udržet štíhlost a usilovat o ni.
Jezte bez gadgetů
Zvyk jíst před televizním seriálem zná téměř každá dívka, a nejen ta, která sní o tom, že za týden zhubne. Zaměřením na vnější podnět ztrácíme řetězec – chuťové vjemy a signál sytosti, který se žaludek snaží vyslat do mozku. Jednoduše ignorujeme to, co už je dost, a dál si vkládáme dobroty do úst. Při sledování se samozřejmě nehýbeme, tíží se nám žaludek a přibíráme na váze. Všimněte si, že pokud vypnete televizi nebo počítač, jídlo skončí mnohem rychleji.
Hýbat se
Pokud už sportujete, pak přesně víte, jak zhubnout za týden a které svaly k tomu zatížit. Někdy na to ale není čas ani chuť, a tak je důležité najít příležitosti, jak se prostě hýbat. Projděte se místo výtahu, jděte pár zastávek pěšky, uklízejte po dezertu. Pokuste se využít každou příležitost strávit několik minut pohybem a spálit kalorie, které jíte. Zároveň pomozte zahřát klouby a svaly.
Přestaňte přidávat sůl
Jakákoli dieta, po dobu jednoho nebo dvou týdnů, je založena na úplné nebo téměř úplné abstinenci od soli. Dietní plány jsou zaměřeny na odstranění přebytečné tekutiny z těla a sůl tomu brání. Jakmile snížíte jeho spotřebu, začnou kilogramy opadávat. Není to vždy tuk hned; „váha vody" zmizí jako první. Můžete zkusit salát pokapat citronovou šťávou, přidat kmín, rozmarýn, koriandr, kopr, petržel a podobně. A brzy si všimnete, jak chutné může být jídlo bez sodíku. O uzeninách, omáčkách a konzervách ani nemluvíme – ty jsou zásobárnou soli a je vhodné se těmto potravinám vyhýbat.
Buďte přátelé se zeleninou a ovocem
Je vhodné vybírat takové, které mají hodně vody. Toto ovoce a zelenina mají méně kalorií. Například okurka a jablko vám pomohou zhubnout za týden spíše než banán a řepa. První dva obsahují o něco více než 60 kcal na 100 g potraviny a druhý tandem 130. Obsah zdravých šťáv rychle zažene hlad a zasytí. Listová a zelená zelenina, rajčata, meloun, meloun, citrusové plody – to vše jsou vaši přátelé. Zeleninový salát před obědem nebo večeří vám navíc umožní sníst méně jiných, kaloričtějších jídel. Žaludek se naplní vlákninou a vitamíny.
Dieta "2 kg za týden"
Obézní lidé by si měli dát za úkol, jak zhubnout 2 kg za týden. Samozřejmě pod dohledem specialistů. U štíhlejších lidí je normou zhubnout jedno procento své tělesné hmotnosti za sedm dní. Pokud vážíte 60 kg, můžete bezpečně zhubnout 600 g. Zpravidla, abyste shodili kilogram za týden, nemusíte vynakládat přílišné úsilí. Můžete zvolit minimální dietní omezení nebo lehkou fyzickou aktivitu.
Jako aktivitu stačí každé ráno cvičit 10-15 minut. Například roztočte obruč, běhejte na čerstvém vzduchu, dřepujte, protahujte se, skákejte přes švihadlo a podobně. Než se nadějete, zjistíte, že jste za týden zhubli 2 kg nebo i více. Hubnutí bude také pohodlnější, když přehodnotíte svůj výživový plán, jídla, která jíte, a objem porcí, které si dáváte na talíř. Někdy stačí vzdát se rychlých sacharidů – „prázdných" kalorií – abyste se cítili lehce a všimli si, že vám z pasu mizí centimetr.
Pokud je pro vás důležitějších 10 minut spánku navíc a nechcete vstávat a cvičit, upravte svůj jídelníček. Snídejte vydatně, lehkou večeři, během dne pijte více vody, vyřaďte pečivo, omáčky a sladkosti. Ale jak přechod na správnou výživu, tak sport pomáhají ženě efektivněji zhubnout za týden. Svaly si tak udržíte v tonusu a systematické hubnutí zabrání ochabování kůže.
Dieta "5 kg za týden"
Nastínili jsme, kolik váhy můžete zhubnout za týden bezpečným tempem, pokud mluvíme o ztrátě tukové hmoty. Cokoli nad kilogram za sedm dní je považováno za obtížnější úkol. Mnohým dívkám se ale tato tyčinka zdá nedostatečná a chtějí zhubnout rychleji.
Chcete-li ztratit 5 kg za týden, musíte výrazně snížit množství přijatých kalorií. Takový významný úbytek hmotnosti bude patrný ostatním. Někdy je to číslo, které nás dělí od naší vysněné postavy. Přebytečný objem na bocích, nevzhledné faldíky na břiše – to vše vás netloustne, ale brání vám vypadat atraktivně v otevřených outfitech.
Začněte dietu tím nejtěžším – půstním dnem, ke kterému se snažte přiblížit s předstihem a postupně zmenšujte porce. Věnujte den jablkům a kefíru: rozdělte 1 kg jablek a 1, 5 litru nízkotučného kefíru do 6 porcí a jezte ve stejných intervalech po celý den. Ujistěte se, že pijte vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci a nepociťovali náhlý pocit hladu. Po radikálním vyložení se pusťte do samotné diety. Plánů na hubnutí za týden je spousta. Například kefírová dieta. Vyberte si ten, který vám vyhovuje. Praxe ukazuje, že můžete zhubnout za týden doma docela rychle. Během tohoto období se ztráty budou pohybovat od 2 do 5 kilogramů.
Aby dívka za týden zhubla na břiše a bocích, nesmí vynechávat snídani, vypít 30 minut před jídlem sklenici vody (nejlépe s citronem) a jíst 5x denně malé porce. Bavíme se o 150 g jídla na jedno posezení. Nyní byste se měli opřít o pokrmy v páře, syrovou zeleninu a ovoce (nejpozději do 16 hodin). Budete muset úplně zapomenout na sladkosti a alkohol a sůl nechat v minimálním množství.
Strava a výživa hrají prvořadou roli. A když není čas, hubnoucí se snaží najít způsob, jak zhubnout za týden bez sportu. Schody, dlouhé procházky nebo krátké běhy si samozřejmě můžete vyhradit pro sebe. Ale výsledků lze dosáhnout pouze dostatečnou fyzickou aktivitou. Během týdne diety by měly být čtyři hodiny kardia a tři hodiny silového tréninku.
Dieta "7 kg za týden"
Když si stanovíte cíl zhubnout 7 kg za týden, musíte pamatovat na pasti, které na své tělo nastavujete. Takové hubnutí může být nebezpečné, zvláště pokud nadváha není tak velká. Budete muset uvést své tělo do režimu přísných omezení, vlastně hladovět, což vede k slabosti, závratím a problémům s gastrointestinálním traktem. Chcete si dopřát něco lahodného nebo jen sníst plné jídlo, ale nemůžete, vyžaduje to pevnou vůli.
Dieta „7 kg za týden" nezahrnuje fyzickou aktivitu, na rozdíl od mírnějších týdenních diet. Přísné schéma je stres pro tělo, které přenese své zdroje, aby zajistilo váš život. Intenzivní kondice nebo stres mohou vést ke špatnému zdraví a problémům s krevním tlakem. Jednou z týdenních dietních variant je estonská dieta. První tři dny jíte bílkovinná jídla (vařená vejce, nízkotučný tvaroh a vařená kuřecí prsa). A zbývající dny - rýže, brambory a jablka. Každý jmenovaný produkt na jeden den.
Pamatujte, že jedna věc je, když ztratíte sedm kilogramů za 3 týdny, a druhá věc, když ztratíte sedm kilogramů za pouhých sedm dní. Expresní diety vedou k poruchám v reprodukčním systému, snížení imunity, snížení svalového tonusu, výkyvům nálad a depresi. Přitom není těžké chytit celou hromadu gastrointestinálních onemocnění – zácpa, pomalé trávení, zánět žaludku, vředy, nadýmání. Z tohoto důvodu byste neměli ani přemýšlet o tom, jak zhubnout 10 kg za týden. K tomu je potřeba strávit přibližně 13, 5 tisíc kcal denně. Abyste toho dosáhli, potřebujete například běžet 19 hodin rychlostí 10 km/h. Mírně řečeno je to nereálné.
Pokud se úplně vzdáte jídla, může se postupně rozvinout tak závažné onemocnění, jako je mentální anorexie. Na fórech můžete najít příběhy od dívek jako „Zhubla jsem 10 kg za týden tím, že jsem snědla šest jablek a dvě okurky! "Sní o tom, že se stanou křehkými, nebudou mít ani gram tuku, a zpočátku se radují ze ztráty chuti k jídlu. Když se pak snaží sníst alespoň část normálního jídla, selžou. Prostě je bolí. Pokud se nechcete přidat k jejich řadám, je lepší se neptat, jak zhubnout 10 kilogramů za týden. Žádné důvody ani důvody nestojí za takovou oběť.
Zhubnout za týden: možnost menu
- 1 den – 6 vařených vajec
- 2. den – 1 kg nízkotučného tvarohu
- Den 3 – trochu vařeného kuřecího řízku (nebo dušeného)
- 4. den – 100 g vařené rýže
- 5. – 6. den vařené nebo pečené brambory
- 6. den – 1 kg jablek
- 7. den – kompletní vyložení na kefír a vodu
Týdenní dieta vs. dvoutýdenní dieta
Většina výživových poradců nabádá k dodržování zásad správné výživy spíše než k omezení. Pokud ale musíte dodržovat nějaký přísný režim, tak to dělejte pod dohledem lékaře a ne na dlouho. Jídelníček mnoha diet se proto sestavuje na sedm dní, více je prostě nebezpečné. Když si tedy stanovíte úkol „Zhubnout za 2 týdny", ať je to spíše odmítnutí rychlého občerstvení, sody, alkoholu, sladkostí, uzených jídel a dalších nezdravých jídel, než pár dní jen na jablkách. Z jablek můžete získat spoustu výhod, dokud je nezačnete jíst výhradně.
Pokud přemýšlíte o tom, jak zhubnout pět kilogramů za 2 týdny, pak, i když je to nad normu, je to při správné fyzické aktivitě docela možné. S pomocí výživového poradce vypracujte jídelníček, s trenérem – sestavu cviků na hubnutí – a začněte. Nedávejte si striktní termíny pro hubnutí a nehoňte se za výsledky. Vaše tělo nebude ve stavu úzkosti, který by vás přiváděl do návalů hladu a nutil vás přemýšlet o jídle. Jednoduše se přizpůsobí jiné stravě a zdravější stravě. Čím větší nadváhu máte, tím delší dietu byste měli držet. Je lepší udělat ze správné výživy způsob života.