Ne každý je schopen odolat stravě a opouštět obvyklé jídlo. Můžete však zhubnout, aniž byste opustili obvyklé produkty. Bude možné upravit číslo pozorováním řady jednoduchých pravidel. Následování je můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
Je možné ztratit 3, 5, 7 nebo 10 kg týdně?
Harmonie těla ovlivňuje nejen vnější přitažlivost, ale také na stav zdraví. Dobrá postava slouží jako důvod pro pozitivní náladu. Zvyšuje sebevědomí. Extra libra vedou k výskytu:
- Patologie muskuloskeletálního systému. Extra kilogramy přispívají ke zrychlení opotřebení kloubů, meziobratlových disků a chrupavky. Podle statistik se plní lidé dvakrát častěji deaktivovali.
- U žen obezita často způsobuje neplodnost. U mužů to může vést k rakovině prostaty.
- Objeví se psychologické nepohodlí. Plní lidé jsou často nejistí. Věří, že nadváha vede ke ztrátě vnější přitažlivosti.
- Riziko diabetu se zvyšuje. U obézních lidí je pankreatika přetížena. V důsledku toho dochází ke snížení produkce inzulínu. Z tohoto důvodu není glukóza absorbována.
- Existuje zvýšené riziko mrtvice a infarktu myokardu. Získání hmotnosti přetíží srdce. V důsledku toho se vyvíjí hypertenze.
Poté, co získali navíc libry, lidé se obvykle snaží je upustit co nejrychleji. Odborníci však nedoporučují spěchat. Faktem je, že během přísné stravy člověk nedostane všechny užitečné látky. Spolu s kapalinou se vápník promyje. Výsledkem je, že se kosti stanou křehčí a křehčí. Kromě toho se vyskytují vitamin A, hořčík, draslík a další minerální látky. Ztráta váhy se stává podrážděnou. Dodržování přísné stravy se odráží ve vzhledu ne nejlepším způsobem. Hladový vyčerpaný člověk se zdá být mizerný. Rychlá korekce postavy vede ke skutečnosti, že kůže ztrácí svou pružnost. Ona se stává ochabnou. Mohou existovat vrásky. Je docela obtížné se zbavit výše uvedených problémů.
Odborníci doporučují být opatrní při hubnutí. Žena by se měla nejen snažit o krásu, ale také se starat o své zdraví. Mnoho stravy je příliš tvrdé. Tělo na to není připraveno. Vzhledem k rychlému úbytku hmotnosti na krátkou dobu může tělo spadnout do šokového stavu.
Před úbytkem hmotnosti je nutné zjistit, zda je skutečně vyžadována korekce obrázku. Ženy se často trápí zvýšenou fyzickou námahou a stravou, i když není nadváha. Chcete -li zjistit, zda je opravdu čas bojovat proti dalším kilogramům, měli byste věnovat pozornost následujícím funkcím:
- Neustálý hlad. Mnoho lidí často ráda jedí. To je však špatné. Neustálá přítomnost takové touhy může naznačovat, že tělo má porušení vedoucí k nadváhy.
- Vzhled ospalosti. Kompletní lidé často zažívají touhu lehnout si nebo si zdřímnout po snídani nebo husté večeři.
- I při mírné fyzické aktivitě dochází k duchu nebo závratě.
Ztráta 10 kg týdně je opravdu skutečná. Žena však nejen upraví stravu, ale také přidá fyzickou aktivitu do každodenní rutiny. K dosažení požadovaného výsledku musí být kombinovány metody korekce obrázku. Sedět na stravě není nutné. Abychom však dodržovali řadu pravidel, bude však muset stále muset. Ze stravy je nutné vyloučit škodlivé produkty a nápoje. Je přísně zakázáno přejídat se.
Správná nálada
Aby se odolalo období korekce obrázku, bude vyžadována správná nálada. Odmítnutí škodlivých potravinových návyků a začátek sportu pomůže ženě přivést tělo do formy. Odchylka od předchozích norem se však často odráží v nespokojenosti a snížení nálady. Člověk se může cítit nepříjemně.
Z tohoto důvodu je především nutné rozhodnout o cíli. Musíte zjistit, jaké váhy chce žena nakonec dosáhnout. Poté budete muset vypočítat, za jaké období to bude možné. Nejčastěji je nemožné zhubnout týden před požadovanou značkou. Sedmidenní korekce obrázku se však stane začátkem dalšího hubnutí. Ztráta ne více než 500 g týdně se považuje za bezpečné. Vyšší výsledky povedou ke stresu.
Když je cíl stanoven, musíte malovat, co bude k jeho dosažení. Obvykle musíte upravit denní menu, začít dávat fyzickou aktivitu, opustit mouku, sladkou a tuk. Ztráta určitého množství kilogramů by měla být motivací pro další hubnutí. Postupně, když jde o cíl, bude žena schopna dosáhnout požadovaného výsledku.
Slimming Tipy doma
Chcete -li zhubnout za týden do 3, 5, 7 a 10 kg, je třeba dodržovat několik pravidel. Nejprve musíte sledovat, když člověk jí. Je nutné odmítnout jíst 3 hodiny před spaním. Toto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit alespoň 2 kg týdně bez pozorování přísné stravy. Navíc se doporučuje snížit spotřebu smažených potravin, vysokých kalorických dezertů nebo pečení na minimum. Pokud oblíbené produkty ženy spadají pod zákaz, nestojí za to je vyloučit z nabídky. Objem produktů však musí být snížen. Malé množství takového jídla může ráno jíst.
Stojí za to si zapamatovat režim pití. Chcete -li ztratit několik kilogramů bez stravy za týden, musíte povzbudit tělo, aby začalo spalovat tuky. Jedna korekce nabídky nestačí. Pomocí vody pomáhá žena učit se vklady solí z těla a eliminovat přebytečnou tekutinu. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat nejméně 1,5 litru vody denně.
Doporučuje se jíst často a frakčně. Jíst se provádí v malých porcích. Doporučuje se jíst 5-6krát denně. Pokud žena bude jíst dvakrát až třikrát denně, nebude možné zbavit nadváhy. Musíte se naučit, jak odlišit fyziologický hlad od signálu o potřebě občerstvení. Když skutečně vzniká potřeba jídla, tělo souhlasí s přijetím i produktů, které se člověku nelíbí. Pokud se žena stále rozhodla použít jakoukoli stravu, stojí za to upřednostňovat způsob, jak snížit váhu, který se skládá z jejích oblíbených produktů. Nevylučujte se jídlem, které se člověku nelíbí. Podobný přístup povede k dalšímu stresu. V důsledku toho nemůžete nejen ztratit další libry, ale také získat další.
Je docela možné ztratit 3-5 kg týdně. Chcete -li to udělat, měli byste odmítnout alkohol. Pokud člověk dává přednost hubnutí bez stravy, je nejprve vyloučeno alkohol ze stravy. Pod jejich vlivem je pozorován zvýšení chuti k jídlu. Typicky je alkohol doprovázen občerstvením s vysokým obsahem kalorií, které může tělo poškodit.
Doporučuje se změnit nádobí. To se naučí jíst malé porce. Doporučuje se vybrat malé desky a úplně je vyplnit. Výsledkem je, že pocit nasycení přijde rychleji.
Nemáte ve spěchu svačinu. Při čtení knihy nebo sledování televize se nesmírně nedoporučuje. Z tohoto důvodu si žena nevšimne, jak moc snědla. Výsledkem je, že se váha znovu vrátí. Doporučuje se brát jídlo po dobu nejméně 10 minut a užít si chuť a vůni misky.
Stojí za to, aby si začal udržovat deník. Díky němu bude na konci každého dne žena schopna pochopit, zda se jí podařilo dosáhnout plánovaných výsledků. Na stránkách deníku stojí za to nalepit fotografie štíhlých lidí, jejichž postavy jako člověk. Bude to velká motivace. Žena, která píše výsledky dosažené denně, bude moci vidět pokrok.
Spánek, fyzická aktivita a další funkce
Spánek je jednou z důležitých částí hubnutí. Všech 7 dní musíte spát nejméně 8 hodin denně. Pokud dojde k přepracování a nedostatku spánku, tělo začne věřit, že přicházejí obtížné časy. Výsledkem je, že se vytváří stres na stresu kortizolu. Pomáhá položit tuk v těle, aby zásobil výživu a natahoval co nejdéle. Z tohoto důvodu se doporučuje jít spát dříve. Fyziologie osoby je uspořádána tak, aby tělo odpočívalo lépe, pokud jeho majitel půjde do postele ve 20 nebo 21:00. Čím později si lehne, tím méně odpočívá, že člověk bude ráno.
Věnujte pozornost fyzickým cvičením. Doporučuje se spustit, skočit na lano. Délka běhu by měla být od 1 do 5 km. Je lepší upřednostňovat tuto konkrétní rozmanitost fyzické námahy. Pokud není poblíž stadion, skákání na laně bude alternativou. Doba trvání by měla být až 20 minut. To dosáhne maximálního účinku. Kromě toho stojí za to provést klasické výtahy pouzdra na tisku při 4 sadách 20-25 opakování. Navíc stojí za to kroužit hulahup.
Pečení filmu je schopen zbavit se dalších liber. Často se používá v boji proti celulitidě. Po klasické koupelně se doporučuje zabalit ji problémovou oblastí těla. Obal se provádí ve dvou vrstvách. Doba trvání postupu by měla být 45 minut. Pak film musí být odstraněn. Postup se provádí každý druhý den. Doba trvání jednoho kurzu obsahuje 10 postupů.
Před ztrátou hmotnosti se doporučuje zbavit přebytečné tekutiny. Před menstruací může ženské tělo hromadit až 3 litry vody. Výsledkem je, že stupnice budou vykazovat větší váhu. Aby tekutina opustila tělo rychleji, doporučuje se pít více. To přispívá ke stimulaci a eliminaci z těla. Odborníci doporučují přednost použití čisté vody. Pro chuť můžete přidat trochu citronu nebo máty. Kromě toho stojí za snížení množství použité soli. Pomáhá také odstranit přebytečnou tekutinu. Místo večeře byste měli použít sýr s nízkým obsahem chat nebo kefir. Kopá protein, tělo utrácí hodně energie. Taková večeře poskytne další zátěž a přispěje k tomu, aby se zbavila dalších liber.
Racionální výživa
Pro zhubnutí za týden bez stravy se doporučuje opustit smažená jídla a rychlé občerstvení. Měly by být nahrazeny pečeným masem zeleninou. Místo dezertů a tukových koláčů stojí za to konzumovat želé a ovocné koktejly. Doporučuje se vytvořit menu tak, aby v něm obsahovala co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny, bobulí a bylin. Doporučuje se zavěsit seznam produktů s jejich glykemickým indexem na dveřích chladničky. Čím vyšší je hodnota indikátoru, tím nebezpečnější je jídlo pro postavu. Musíte vybrat nabídku na základě glykemického indexu.
Názor doktora
Ztráta váhy bez stravy je poměrně jednoduchá. Je nutné pouze dodržovat pravidla zdravé stravy a více se pohybovat. Neospravedlňte se nedostatkem času. Pokud nestačí navštívit tělocvičnu, začněte chodit více v každodenním životě. Takže žena se může dostat z dopravy na několika zastávkách dříve nebo parkovat po několik čtvrtletí z práce. Ranní procházka bude mít prospěšný účinek na obecný stav těla. Kůže se utáhne, svaly budou silnější a metabolismus se zlepší. Návštěva v tělocvičně nebo fitness třídách vám umožní ztratit více liber. Neměli byste však být příliš horliví. Zpočátku stojí za to začít s malou fyzickou námahou a postupně zvyšuje jejich počet. Je lepší trénovat pod kontrolou odborníků.
Světlo doma, není nutné opustit své oblíbené produkty. Stačí vyloučit rychlé občerstvení a mastná jídla z nabídky. Počet dezertů se doporučuje co nejvíce omezit nebo nahradit ovocem. Dnes existuje velké množství receptů na lahodná jídla, která vám umožní jíst správně. Vytváření denního menu od nich bude žena zhubnout a konsolidovat výsledek po dlouhou dobu. Je vhodné vzít pravidlo vždy dodržovat zdravou stravu. Díky tomu je hladké, aby se dosáhlo požadovaného výsledku. Současně tělo obdrží všechny prospěšné látky a nebude ve stavu neustálého stresu.