Mnoho lidí, bez ohledu na podlahu, přezkoumává osobní fotografie, si uvědomilo „byla to moje dokonalá váha“. Povědomí přichází, když se na stupnici k „ideální“ hmotnosti přidá plus 10 kg. Co tedy v tomto případě dělat? - Správně, potřebujete efektivní, dietu po dobu 14 dnů!
Nejlepší motivace pro hubnutí - Toto je denně, než si vezmete jídlo, abyste si vzpomněli na další KG, sledujte své fotografie, kde je viditelný žaludek, nebo na několik dní na obrazovce telefonu vložte svou fotografii do plavky.
Pokud jste již trochu nevolní z odstředěného kefiru, vejců a vařených kuřecích filetů bez soli a koření - tato chutná a efektivní strava je pro vás!
Účinnost a zaměření stravy
Ne tolik žen na světě má přesně to postavu, kterou by chtěli a uspořádali je. Nadměrná hmotnost je jednou z hlavních příčin různých patologických onemocnění, deprese a samosprávy.
Když si uvědomíte, že můžete vypadat lépe První věc, kterou musíte udělat - To má začít intenzivně sledovat jídlo. Nakupujte pouze zdravé výrobky, jíst správně a racionálně. Studujte základy nabídky správné výživy a nejprve se pokuste vydržet alespoň týden. Ztráta váhy nebude dlouho přicházet!
Večer pečlivě sledujte obsah na desce (ve večerních hodinách jsou chyby nepřijatelné). Po celý denpotřebujete hojnou pití čisté vody. Alespoň 1 šálek za hodinu.
Věnujeme vám tedy efektivní stravu, která podporuje rychlé hubnutí a zároveň má chutné menu a zdravé recepty na správnou výživu, která by měla být připravena každý den.
Častý problém při hubnutí - hmotnost je udržována na jedné číslici a nesnižuje se. A každé ráno, po dobu 2-3 dnů, tato situace způsobuje paniku. Zdálo by se, že už už nepotřebuji dietu! Teď jsem rozhodně hodil další KG! Hmotnost je však v jednom bodě zrádně.
To se děje z následujících důvodů:
- Nesprávné rozdělení proteinů, tuků a uhlohydrátů. Řešení: Vzdejte se pozdních uhlohydrátů s pozdějším.
- Není to lahodná/tvrdá strava - přitahuje poruchy. Takzvané houpačky: Hodili-spuštěnou-gathel. Řešení: Přidejte denní obsah kalorií a pro rychlé hubnutí používejte jednotně užitečné produkty.
- Nedostatek každodenní činnosti. Sedící životní styl. Na principu: Jím trochu + pohybuji se Little = zpomalený metabolismus. Řešení: Pohybujte se častěji. V podmínkách sedící práce si vezměte povinné přestávky, abyste se pohybovali. Nebo povinné ranní kardio do práce.
- Jíte tolik kcal, kolik utratíte. Řešení: Snižte obsah kalorií ve stravě nebo přidejte sport, který pomůže rychlému hubnutí.
Lahodná strava pro rychlé hubnutí pomůže vyhnout se všem důvodům. Chcete -li dosáhnout výsledku a zhubnout o několik velikostí, potřebujete správně složenou dietní nabídku, dodržování stravy a denní kalorickou normou, která se počítá jednotlivě.
Pokud jste zvyklí jíst lahodně, pak je pro vás vhodná lahodná strava pro hubnutí na základě správné výživy.
Základní pravidla
Lahodná strava pomůže při pohodlném hubnutí. Tento energetický systém zahrnuje změnu v jeho výkonovém režimu do 14 dnů. Pokud používáte navrhované recepty, metabolismus se zrychlí a celkový počet kalorií bude vyvážen během týdne.
Po dietě je vhodné znovu zvážit stravu a začít monitorovat zdraví, aby se tento úbytek hmotnosti už nikdy neodrážel
Aby byla lahodná strava účinná, musíte pozorovat 6 pravidel:
- Snídaně-30-60 minut po probuzení. Ráno není tělo připraveno na plné trávení jídla, takže neexistuje žádná chuť.
- Pokud večer nezneužíváte jídlo, ráno se probudíte s dobrou chutí k jídlu.
- Snídaňové menu by mělo obsahovat uhlohydráty a bílkoviny (hlavně produkt, který se snadno trápí), protože to pomůže zůstat plné. Snídaně pomáhá rozveselit, hlava začne myslet lépe a lahodné jídlo pomůže.
- Neexistuje žádná přesná odpověď na otázku „Co by měla být dieta: bílkoviny nebo uhlohydrát?“ Je tedy lepší zachovat myšlenku, že by všechno v nabídce mělo být vyvážené.
- Nezapomeňte před jídlem pít sklenici vody.
- Nepokošíte nabídku a recepty.
Extra kg v těle přináší mnoho problémů před příchodem léta. Koneckonců, chci být nejkrásnější a nosit jakékoli oblečení, nesnažit se zakrýt každou část těla, která trpěla nadváhou.
Lahodná strava je kombinací správné výživy, efektivní menu a mírné fyzické námahy ke zvýšení obecného tělesného tónu. A dokonce i strava hubnutí pro líné je upravena těmto pravidlům.
Strava a menu pro každý den
Tato strava není doprovázena hladovým úderem, je jednoduchá a efektivní: umožňuje vám zbavit se až 5 kg za 14 dní.
Strava vám umožňuje změnit denní rutinu týdne v nabídce. Pořadí stravování pro efektivní hubnutí je zakázáno!
Denní strava - 3 jídla.
Příklad nabídky na týden:
pondělí
- lahodná kastrol s cherolími s třešněmi;
- Salát Caesar ";
- Omlet se zeleninou.
úterý
- ovesné vločky s banánem a lžičkou arašídů;
- lahodné muffiny s kuřecím prsem;
- Chůvní sýr s ovocem a bobulemi.
středa
- zeleninový salát;
- palačinky z cukety;
- Toast se salátem a vejcem.
čtvrtek
- Smoothies z jogurtu, ovesných vloček a ovoce, mleté v mixéru;
- Pstruh s pesto omáčkou;
- Chléb s tvarohem a jahodami.
pátek
- Oat Pancakes;
- lahodné ryby pečené citronem;
- Ovesné vločky s bobulemi a ovocemi.
sobota
- toast s avokádo a plátky lososů;
- zeleninový dušený v sójové omáčce;
- Muffiny se zeleninou.
neděle
- Kish se špenátem;
- kuřecí prsa v těsta;
- ovocný salát.
Lahodné recepty na stravu
Díky bouřlivému rozruchu, které uspořádaly dívky a ženy po celém světě, kvůli hubnutí pár dní před létem, dokonce dítě ví, co je „strava“.
Co by mělo, aby to zhublo? Lahodná strava nabízí změněné recepty pro nejdůležitější jídla. Jedná se o oblíbené recepty, které pomohou při hubnutí a v boji za krásné tělo.
Aby byla lahodná strava účinná, je nutné jíst frakcionálně, s výjimkou velkých porcí a hladového úderu.
Účinnost tohoto „chutného“ hubnutí spočívá v tom, že člověk postupně ztrácí váhu. To mu pomáhá udržovat váhu i po stravě.
Tato nabídka nabízí salát Caesar
Složení:
- Kuře - 300 gramů
- Chléb s otruby - 2 ks
- Salátové listy
- Cherry - 150 gramů
- Sýr - 60 gramů
- Sůl, koření
Chutná čerpací stanice:
- Jogurt (1 ks)
- Česnek (1 hřebíček)
- Hořčice (1/2 lžičky)
- Sůl
Příprava:
- smažte kuře;
- suchý chléb na stejné pánvi;
- Nakrájejte smažené prsa, sušený chléb kostkami;
- Řezané listy salátu a rajčata;
- Rošt sýr na velkém struhadlo.
Příprava doplňování doplňování:
- Nalijte jogurt do misky
- Stiskněte tam česnek
- Přidejte hořčici a sůl
- Dobře promíchejte
- Přidejte do salátu
Muffiny „chutná strava“ s náplní zeleninou
Složení:
- Brokolice - 3 květenství
- Vejce - 2 ks
- Mleté ovesné vločky - 6 lžíce. lžíce
- Rýžová mouka - 6 lžíce. lžíce
- Mléko - okem, k konzistenci kaše
- Sůl, soda.
- Pro omáčku: jogurt + hořčice + česnek + sůl.
Příprava:
- Smíchejte surová vejce v misce, mleté ovesné vločky, rýžovou mouku, sůl a soda;
- Přineste k požadované konzistenci s mlékem;
- Ve formě pečení rozložte 2 lžíce. lžíce lžíce vařeného těsta;
- Položte zeleninu na vrchol a zavřete těsto;
- Vložte pečení do předehřáté trouby (180/200 stupňů) po dobu 40 minut.
Kish se špenátem
Složky pro test:
- Celá -grain mouka - 100 gramů
- Ovesná ovesná mouka - 50 gramů
- Rýžová mouka - 50 gramů (bez ní je to možné)
- Olivový olej - 2 lžíce. l.
- Sůl - 1/2 lžičky.
- Malý sladidlo.
- Vejce - 1 ks.
- Voda - 100 ml
Plnicí:
- Špenát - 100 gramů
- Adyghe sýr - 100 gramů
- Vejce - 3 ks.
- Malé mléko.
Vaření:
- Vařte čerstvý špenát doslova 1 minutu;
- Smíchejte ingredience pro těsto a rozvařte je;
- Vložte do vaření tak, aby okraje sousedily se stranami;
- Na dně, vytvořte několik otvorů s vidličkou;
- Řezaný špenát;
- Rošt sýr na velkém struhadlo;
- Porazte vejce v misce;
- Přidejte tam špenát a sýr;
- Nalijte malé mléko;
- Přidejte sladidlo a sůl;
- Všechno smíchejte a nalijte ji do formy na těsto;
- Okraje okraje těsta a namažte olejem;
- Pečte při 180 stupních 40 minut.
Muffiny „chutná strava“ s kuřecími prsy
Složení:
- Kuřecí prsa - 2 ks.
- Oat Bran - 150 gramů
- Lehký sýr - 200 gramů
- Champignons - 200 gramů
- Vejce - 2 ks
- Banda zeleně
Příprava:
- Vařte kuřecí prsa a houby po dobu 10 minut;
- Řezané prsy a houby;
- Nastrouhejte sýr na hrubém struhadlo;
- Smíchejte všechny ingredience a vložte dotazy pro pečení;
- Pečte 30 minut při 180 stupních.
Tyto recepty jsou vhodné nejen pro hubnutí, ale také pro každý den. A nabídka po dobu 7 dnů je tak rozmanitá, že slovo „dieta“ již nezní děsivě. Připravte se na radost z rodiny!
Lahodná strava pro hubnutí, s tak bohatým a chutným menu, vám pomůže rychle vyhodit několik kg za 14 dní. Je důležité dodržovat menu a každodenní stravu. Po tomto způsobu hubnutí musíte sledovat svou výživu a zavést do svého života aktivní fyzickou aktivitu.
Postup hubnutí by neměl způsobovat morální a fyzické nepohodlí pro vás a vaše blízké, takže se ujistěte, že sledujte recepty, zhubnout lahodně a užívat si života!