V současné době na světě je touha zhubnout vlastní velké množství lidí. Zástupci spravedlivého sexu na to obzvláště žárlí. Osoba však velmi často musí zhubnout nejen pro estetické účely, ale také ke zlepšení zdraví. Koneckonců, lidé s obezitou v důsledku metabolických poruch trpí exacerbací chronických onemocnění, zhoršením pohody a sníženou kvalitou života. Nejčastěji v tomto případě lidé hledají skutečně efektivní stravu pro silné hubnutí, jejichž účinnost byla experimentálně prokázána.
Seznam stravy, které lidé, kteří zhubnou praxe, je velmi dlouhý. Ale každý, kdo se chce zbavit dalších liber, chce najít nejrychlejší a nejúčinnější stravu, aby dosáhl výsledků co nejdříve a následně je udržoval. Tento článek bude diskutovat o tom, jak zjistit, co je nejrychlejší a nejúčinnější strava pro hubnutí, kolik kilogramů můžete zhubnout na jednom nebo druhém nutričním systému a zda rychlá a efektivní strava zaručuje dobré zdraví a udržení výsledků.
Jak si vybrat stravu?
Při výběru jednoho nebo druhého systému pro rychlé hubnutí potřebujete nejprve realizovat následující: Expresní strava s přísnými pravidly vám umožní rychle ztratit další libry, ale nevede k dlouhodobým výsledkům. Podstatou takových výživových systémů je rychlý úbytek hmotnosti výrazným snížením počtu spotřebovaných kalorií. Proto každý, kdo chce nejen ztratit několik kilogramů, ale navždy zhubnout, musí postupně přepnout na správnou výživu.
Ti, kteří chtějí získat rychlé výsledky, musí také vzít v úvahu některá pravidla, aby se přilepilo na stravu co nejpohodlnější a nejjednodušší:
- Nejspornější věcí je zvolit si stravu, ve které jsou produkty (nebo hlavní produkt) co nejpřístupnější. Koneckonců, mono-diety jsou často založeny na jednom produktu. U monono-dietů dochází k hubnutí aktivněji, ale zároveň tělo neobdrží látky, které potřebuje, protože taková výživa je nevyvážená.
- Je lepší držet se stravy, která nepoužívá příliš složité recepty a nabídky. V tomto případě nebudete muset trávit příliš mnoho času v kuchyni, a proto bude méně pokušení jíst něco zakázaného.
- Správná cesta ven ze stravy je důležitá. V ideálním případě by se člověk měl postupně přepnout na správnou výživu.
Top 10 nejúčinnějších stravy pro hubnutí
Hodnocení diety na hubnutí můžete zjistit na základě účinnosti různých zdrojů a takové hodnocení se zpravidla liší od sebe navzájem. Ale ty diety, které jsou popsány níže, jsou však ve skutečnosti účinné, a to bylo ověřeno zkušenostmi. Tím, že se dodržujete, můžete získat požadovaný výsledek v relativně krátkou dobu.
Kefir
Jedná se o poměrně přísnou stravu, ale podle recenzí a pozorování můžete s ní získat super výsledky. Ale jeho používání dlouho se nedoporučuje. Plístu kefiru můžete naplánovat dva dny. Ale nemůžete se držet této stravy déle než pět dní.
Kefir je poměrně zdravý produkt, jehož spotřeba přispívá nejen ke úbytku hmotnosti, ale také ke zlepšení gastrointestinálního traktu, obecnému očištění těla a obnovení střevní mikroflóry.
Pro tuto stravu můžete použít několik možností:
- Prvním z nich je mono-diet, ve kterém by se jeden a půl litry Kefir mělo konzumovat po celý den. Je opilý v 5-6 dávkách. Toto vykládání těla je navrženo na tři dny. Konzumace kefíru po dobu tří dnů umožňuje ztratit 2-3 kilogramy.
- Druhou možností je, že objem kefiru zůstává stejný, zatímco po celý den může člověk konzumovat asi 700 gramů sladkého ovoce a zeleniny. Jedná se o poměrně účinnou stravu po dobu pěti dnů. Dodržováním těchto principů můžete tělo efektivně očistit a ztratit 3-4 kilogramy. Je pravda, že taková strava po dobu pěti dnů není nejjednodušší a mohou ji sledovat pouze zcela zdraví lidé.
- Třetí možnost zahrnuje střídání dnů a dnů kefiru, kdy konzumujete známé (ale zdravé) jídlo. Jedná se o relativně volný systém, takže se ho můžete držet déle. Za týden můžete pomocí tohoto schématu ztratit asi 3-4 kilogramy.
Kremlevskaya
Relativně volný systém, ve kterém může osoba ztratit až 5 kg za týden. Ztráta 15 kg tedy bude trvat asi měsíc a půl. Zároveň se v průběhu času míra hubnutí nezastaví, ale naopak se stává aktivnějším.
Podstatou výživového systému „Kreml“ je minimalizovat spotřebu uhlohydrátů, v důsledku toho, že tělo začíná používat tukové rezervy. Zároveň proteinová potraviny, a to ani v poměrně působivých množstvích, nevedou k přírůstku hmotnosti.
Nejdůležitějším principem diety Kremlu je nikdy jíst cukr v žádné formě. Ale maso, ryby, vejce, sýr, nízkoznaková zelenina lze jíst bez omezení. Speciální tabulka, která zobrazuje „skóre“ každého produktu, pomáhá určit, jak nebezpečný je produkt, pokud jde o přibývání na váze. Jeden bod odpovídá jednomu gramu uhlohydrátů na 100 g produktu. Při sledování této stravy byste se měli pokusit nejíst 3-4 hodiny před spaním. Chcete -li zhubnout, měli byste konzumovat potraviny denně, která přidávají 40 nebo méně bodů. Udržovat váhu - ne více než 60 bodů.
Žádné uhlohydráty
Princip tohoto systému je minimalizovat množství škrobu a cukru vstupujícího do těla. Je důležité omezit množství cukru, ovoce (s výjimkou citrusových plodů), brambor, pečeného zboží, mléčných výrobků, obilovin, tuků, mouky a alkoholu. Ale maso, sýr, ryby, drůbež, zelenina, bobule, citrusové plody lze volně spotřebovat.
Existuje několik důležitějších pravidel, která je důležitá při dodržování takové stravy:
- Můžete smažit jídlo pouze v olivovém oleji;
- Musíte jíst nejméně 5krát denně v malých porcích;
- Po jídle byste neměli pít tekutinu půl hodiny;
- 3 hodiny před spaním byste neměli jíst.
Tuto stravu lze sledovat po dlouhou dobu - je navržena na měsíc nebo delší dobu.
Pohanka
Lze s jistotou říci, že se jedná o jednoduchou, ale velmi efektivní stravu a zároveň docela ekonomická. Ve svém jádru je to prakticky mono-diet. Je navržen po dobu 2 týdnů a během této doby můžete ztratit i 10 kg. Je však docela obtížné dodržovat takovou stravu tak dlouho, proto se zpravidla pohanková strava praktikuje po dobu jednoho týdne.
V procesu sledování této stravy je tělo aktivně očištěno a stav kůže se zlepšuje. Současně je pohanka produkt, který vám dává pocit plnosti, takže držení takového systému je relativně snadné. Je pravda, že je často nemožné to sledovat: alespoň měsíc by měl projít mezi dietními obdobími.
Chcete -li připravit jídlo na den, musíte nalít sklenici pohanky s 2 šálky vroucí vody přes noc. Cereálie není nutné vařit, protože přes noc bude dostatečně zvětšit. Musíte jíst obiloviny bez soli a koření. Můžete také pít asi 1 litr nízkotučného kefíru po celý den. Po celý den můžete jíst tolik pohanky, kolik chcete.
Existují také méně přísné možnosti pro tuto stravu, kdy kromě pohanky můžete jíst citrusové plody a pít nízkotučné jogurt. Během takové stravy je nutné užívat multivitaminy, protože s mono-dietem vstupuje do těla nedostatečné množství nezbytných látek. Po skončení období spotřeby pohanky musíte pokračovat v jídle s mírou a v ideálním případě přejít na správnou výživu.
Jablko
Ztráta váhy na takové stravě je velmi jednoduchá a je jednoduchá a levná. Kromě aktivního hubnutí je „bonus“ s takovou výživou normalizací metabolických procesů a čištění těla. Je velmi užitečné uspořádat dny půstu Apple - po dobu 1-2 dnů byste měli jíst výhradně jablka. Takové vykládání je velmi užitečné pro hypertenzní pacienty a je také dobrou metodou pro prevenci aterosklerózy.
Dieta Apple zahrnuje spotřebu jablek a kefir. Každé jídlo, které by mělo být během dne 5-6, by mělo zahrnovat jedno jablko a půl sklenice kefiru. Tato strava je určena po dobu 4 dnů, během nichž můžete ztratit 3-4 kg. Během tohoto období můžete také pít zelený čaj bez cukru. Pokud je velmi obtížné udržovat takovou stravu, můžete jíst 1-2 žitné sušenky.
Kapalný
Tento systém je navržen na týden, maximálně 10 dní. Smyslem tohoto plánu stravování je konzumovat tyto kapalné a vodnaté potraviny. Základem stravy jsou polévky, tekuté kaše, fermentované mléčné pokrmy a vývary. Neměli byste jíst ne více než 200 ml jídla najednou. Jedná se o jemný systém, který nepoškodí zdraví. S touto stravou můžete ztratit 4-5 kg.
Interval
Poměrně efektivní a zároveň nejjednodušší systém pro spalování tuku. Po jeho třech dnech je třeba jíst pouze vařenou rýži, další tři dny - pouze libové maso a další tři dny - zelenina. Dny rýže vám umožňují očistit tělo, ale při konzumaci musíte přidat minimální sůl. V proteinových dnech dostává tělo dostatečné množství kalorií. Zeleninové dny poskytují příležitost obnovit aktivní fungování trávicího systému. Výsledkem je, že za 9 dní se můžete zbavit 9-10 kg.
Šťáva
Možná ne nejlevnější, ale jednoduchá strava. Jeho bodem je pít 2 litry šťávy ze zeleniny nebo ovoce po celý den. Doporučuje se pít granátové jablko, ananas, citron, jablko, dýně, okurka, zelí a rajčatovou šťávu. Neměli byste se ho držet po dlouhou dobu - systém je navržen několik dní. Současně kilogramy zmizí velmi rychle.
Variace této stravy je nutriční systém, ve kterém potřebujete pouze konzumovat zelenou šťávu. Nyní je tato strava aktivně popularizována hollywoodskými hvězdami a tvrdí, že je velmi efektivní. Podstatou tohoto schématu je konzumovat zelené šťávy a koktejly během stravy. Takové nápoje můžete připravit z vápna, zelí, různých zelených, jablek, celeru a cukety. Pokud máte během dne hlad, můžete jíst pár ovoce. Předpokládá se, že takové nápoje jsou velmi zdravé, protože obsahují mnoho antioxidantů a vitamínů. Může to být buď třídenní nebo týdenní strava. Během tohoto období můžete ztratit 4-5 kg.
"Za hodinu"
Při zvažování nejlepších systémů hubnutí můžete také vidět relativně nové schémata hubnutí v hodnocení. Dieta od hodin pomůže nejen zhubnout, ale také normalizovat váš metabolismus. Jedná se o poměrně účinnou stravu po dobu 7 dnů, ale můžete ji sledovat déle. Současně se za 7 dní můžete zbavit 5 kilogramů navíc, za 2 týdny můžete ztratit až 10 kg.
Dieta s hodinami je velmi efektivní za předpokladu, že osoba dodržuje zadané menu a konzumuje jídlo přísně podle hodin. Na týden je poskytováno zvláštní schéma, jehož dodržování umožňuje ztratit až 5 kg. Poté by měla osoba jíst jako obvykle po dobu 10 dnů. Současně je důležité vyloučit nejvíce ne-dietárních potravin-sladkosti a škrobová jídla.
Nabídka může vypadat takto:
- 7,00 - káva nebo čaj bez cukru;
- 9,00 - mrkev;
- 11,00 - jablko nebo hruška;
- 13,00 - 100 g vařených ryb nebo masa, žito cracker;
- 15,00 - vařené vejce;
- 17,00 - zeleninový salát;
- 19,00 - 10 sušených ovoce - sušené meruňky nebo švestky;
- 21.00-Sklenice nízkotučného kefíru.
"Líný"
Tato strava, nebo spíše nutriční systém, není tak rychlá jako předchozí, ale její účinnost spočívá v tom, že ztracené kilogramy se následně nevrátí. Koneckonců, člověk postupně přechází na zdravou stravu. Tento systém je vhodný pro hubnutí o 20 kg nebo ještě více. Měli byste však takový systém dlouhodobě dodržovat - je navržen po dobu minimálně 4 týdnů, maximálně šest měsíců.
Podstata takového systému je následující:
- Musíte mít snídani s uhlohydrátovými jídly a snídaně by měla být docela hustá.
- Večeře by měla být proteinová jídla, část by měla být malá. Po večeři by měly uběhnout nejméně 4 hodiny před spaním.
- Sladnice a škrobová jídla by měla být zcela vyloučena. Je přípustné jíst ne více než 30 g tmavé čokolády denně.
- Měl by být napařen nebo konzumován. Jejich recepty jsou jednoduché, ale docela rozmanité. Pikantní, mastná a smažená jídla jsou přípustná pouze jako výjimka.
- Do nabídky musíte představit vlákno. Můžete si ji koupit v lékárně a jíst ji s jogurtem nebo kefírem.
- Grapefruit a celer by měly být pravidelně zahrnuty do nabídky. Tyto výrobky by se měly používat jako svačinu mezi jídly.
S touto stravou člověk zhubne postupně, ale zároveň je možné udržet výsledek, o čemž svědčí recenze.
Efektivní strava: Recenze a výsledky
Existují i další docela efektivní výživové systémy, které praktikují ti, kteří chtějí rychle zhubnout. Například mnoho recenzí, které jsou bohaté na každé tematické fórum, naznačují, že váha na mono-dietech rychle zmizí. Ale v žádném případě byste se na ně neměli držet dlouho, protože spolu s hubnutím můžete také zažít zhoršení vašeho zdraví. Obecně však čtení recenzí můžeme dojít k závěru, že pro každou osobu je „nejlepší“ strava určována individuálně. Mnoho lidí, kteří se zpočátku ptají: „Řekněte mi dietu,“ nakonec určí, která je pro ně nejúčinnější, a vyzkoušeli různé systémy výživy. Koneckonců je důležité, aby se člověk nejen aktivně zhubl, ale zároveň se cítil co nejpohodlnější.
Obecně však mnoho recenzí poznamenává, že při expresním stravě můžete ztratit až 3-4 kg za 3 dny. Pokud se držíte přísné stravy déle, mohou být výsledky působivější.
Je však důležité nejen držet se stravy, ale také k jejímu postupnému opuštění a poté, co jedí správně. Pouze v tomto případě bude udržována hmotnost a zaznamenána výsledek.