Jak zhubnout 5 kg za týden: účinné diety a cvičení

Zhubnout za sedm dní je docela možné. Taková touha jen tak nevznikne. To znamená, že se blíží nějaká speciální událost a vy na ní chcete vypadat bezvadně. Než začnete rychle hubnout, musíte si pro sebe vybrat nejvhodnější možnost.

Dieta je pro tělo stres, který může mít za následek poruchy v lidském těle. Kolik a je možné zhubnout za týden bez poškození? Odpověď spočívá v dodržování vypracovaného nutričního plánu výživy.

Je možné zhubnout za 7 dní

Týden je krátké, ale psychologicky významné období, které člověku umožňuje dosáhnout určitých ukazatelů. Pokud dodržujete pravidla výživy, je to docela možné, ale nejdůležitější je udržet si váhu později. V žádném případě nedržte hladovku ani nedržte přísnou monodietu, jejíž podstatou je jeden produkt v ní obsažený. Existuje velké množství vyvážených výživových plánů, které vám pomohou shodit 2 až 7 kilogramů nadváhy za týden.

Pro některé lidi je rychlé hubnutí frustrující. Je to jednoduché na vysvětlení: první, kdo zhubne, je obličej, hrudník a ramena, pak přijdou na řadu problémové partie těla, břicho, boky a hýždě. Nemají čas se rozloučit s přebytečnými vklady a výsledek nesplňuje očekávání. V těchto případech pomůže cvičení a speciální masáž, která zvýší průtok krve a „spálí“ tuk rychlejším tempem. Upravená výživa vám pomůže zhubnout rychle a trvale.

Zásady správné výživy

Aby bylo týdenní hubnutí realistické, každý si volí individuální jídelníček. Jeho účinkem by měla být redukce hmotnosti, udržení výsledků a hlavně udržení zdraví. Výsledek hubnutí pod dočasným omezením závisí na vyvážené stravě. Ostatní faktory se nestihnou v krátké době projevit.

V období hubnutí i v budoucnu je nutné dodržovat zásady správné výživy. Do jídelníčku můžete přidat další potraviny, tím se vaše zdraví jen zlepší.

Pravidla pro stravování jsou následující:

1. Stanovte si priority vytvořením systému.

2. Základem výživy jsou bílkoviny plus správné tuky a sacharidy. Tekutina v množství 1,5-2 litrů denně.
3. Zajistěte kalorický deficit. Výpočet tohoto ukazatele musí být přísně individuální.
4. Frekvence jídla: 5x denně. Rozdělení denní normy: na snídani - do 600 kcal, oběd - 200 kcal, oběd - 400 kcal, svačina - 150 kcal a večeře - 300 kcal.
5. Žádné suché jídlo.
6. Porce: zelenina, první chody a mléčné výrobky v množství 150 g, maso a ryby - 120 g. Ořechy, ovoce, rostlinný olej - trochu.
7. Dodržujte dietu každý den.

Po týdnu hubnutí je důležité zdržet se přejídání. Pokud nadváha přesahuje hranici 30 kg, pak je před týdenní hladovkou nutná konzultace s výživovým poradcem.

Příklad menu

Každý si může sestavit týdenní jídelníček na hubnutí individuálně, vybrat si zdravé a oblíbené suroviny. Hlavním principem stravování je úplné odmítnutí moučných výrobků, cukrářských sladkostí a sycených nápojů.

Základem je dietní jídelníček na týden, ve kterém je denní jídlo rozděleno do 4 etap: snídaně, oběd, večeře a svačina.

První den - nasycení těla pomalými sacharidy:

1. Ovesné vločky ve vodě, přidejte kousek hrušky nebo kiwi.
2. Vařené ryby a zelený salát.
3. Těstoviny z tvrdé pšenice, dušená zelenina.
4. Ořechy, hrušky, s mírou.

Den druhý – živiny:

1. 5 usmažených bílků, dušený špenát.
2. Polévka ze zeleninového pyré, kousek obilného chleba.
3. Dušená zelenina a ryby.
4. Jogurt s 0% tuku, čerstvé bobule, sušené ovoce.

Den třetí – vitamíny, minerály:

1. Ovesné vločky na vodě, hruška.
2. Celozrnné pečivo, zelenina.
3. Dušené kuře se zeleninou.
4. Sušené meruňky, ovocné smoothie.

Čtvrtý den – vláknina a vitamíny:

1. Jakákoli neslazená kaše, pomerančová.
2. Dušená ryba, zeleninový salát.
3. Dušené hovězí maso se zeleninou.
4. Dvě pečená jablka s medem a skořicí, nízkotučný tvaroh.

Pátý den je půst. Rozdělte čerstvou zeleninu a ovoce do pěti dávek, vyřaďte fyzickou aktivitu a provádějte ranní dechová cvičení.

Den šestý – shrnuto:

1. Jablko a nízkotučný tvaroh.
2. Zeleninová polévka a těstoviny.

3. Několik vařených krevet, zeleninový salát.
4. Ovoce a ořechy.

Sedmý den - saturace:

1. Palačinky z celozrnné mouky s ovocem.
2. Dušená zelenina s masem.
3. Vařené ryby se zeleninou.
4. Jogurt 0%, jablko, ořechy.

Týdenní dieta je účinná a jednoduchá a její jídelníček lze upravit změnou ingrediencí na ty, které mají podobný obsah kalorií a nutriční hodnotu.

Nejlepší cvičení

Chcete-li rychle shodit pár kilogramů, bez sportovních aktivit se neobejdete. Dnes byla vyvinuta cvičení na všechny problémové partie. Většina z nich se provádí komplexně, při práci na celém těle. Jedná se o doplňkovou akci ke zdravé stravě, bez které to nebude mít smysl.

Třídy by měly začít zahřátím; jeho účelem je zahřát svaly. Součástí zahřívacího komplexu:

• běh na místě, chůze;
• ohyby;
• otáčení ruky.

Tato jednoduchá a snadná cvičení nemají o nic méně významnou roli než hlavní komplex. Musí být prováděny při maximální rychlosti.

Pro nohy

Aby bylo možné zhubnout 5 kg za týden, byla vyvinuta sada cvičení. Zde je odpočítávání načasováno a každému cvičení je přiděleno 45-60 sekund. Cvičení musíte provádět v tempu, abyste zvýšili účinek.

Kroky rukou se provádějí po dobu 45 sekund s jedním opakováním:

1. Postavte se rovně.
2. Předkloňte se, ruce na podlaze, nohy rovně.
3. „Krokujte“ rukama vpřed a vzad.

Cvičení na kroucení:

1. Lehněte si rovně na podložku, ruce podél těla.
2. Zvedněte trup, rovné nohy leží na podlaze.

Při provádění je lis také pumpován. Doba provedení a opakování také.

Účinným komplexem je roztočení kola.

1. Lehněte si na podložku.
2. Zvedněte nohy, pokrčte kolena a roztočte kolo ve vzduchu.
3. Lehněte si na podlahu.

Pro boky

Hlavním cvikem na hubnutí jsou výpady na záda. Cvičení pomáhají utáhnout zadní stranu stehna.

1. Postavte se rovně, položte ruce na boky.
2. Vypadněte nohou dozadu.
3. Vraťte se do původní polohy.
4. Opakujte s druhou nohou.
5. Proveďte komplex po dobu 30 sekund na každé noze, opakujte 2krát.

Boční deska:

1. Poloha - stát v poloze prkna.
2. Otevřete na jednu stranu, ruku nahoru.
3. Vraťte se a opakujte na druhou stranu.

Každá strana má 30 sekund. Po dokončení komplexu proveďte jedno opakování.

Dřepy jsou nezbytné v jakékoli sestavě cvičení nohou.

1. Chodidla na šířku ramen, ruce dolů.
2. Posaďte se s rovnými zády a přitiskněte ruce k hrudi.
3. Závaží zesílí účinek.

Pro břicho

Toto cvičení zpevní vaše břišní svaly a odstraní další centimetry z vašeho pasu:

1. Lehněte si na záda na podložku, rukama se chyťte podpěry.
2. Nohy jsou pokrčené.
3. S výdechem zvedněte nohy nahoru.
4. Nadechněte se a spusťte dolů.
5. Opakujte cvičení 15-20krát, poté si odpočiňte po dobu 30 sekund a proveďte znovu přístup.

Cvičení s obručí efektivně „spaluje“ tuky v problémových partiích, zlepšuje metabolismus a odstraňuje celulitidové usazeniny. Obruč se musí bez přerušení otáčet alespoň 10 minut. Pokud obruč spadne, musíte ji zvednout a začít znovu. Čím déle jím nepřetržitě otáčíte, tím většího efektu můžete dosáhnout.

Cvičení "nýt":

1. Lehněte si na záda.
2. Zvedněte nohy a trup do maximální horní polohy, rukama se dotýkejte nohou.
3. Proveďte 10 opakování pomalu.

Všechna uvedená cvičení jsou jednoduchá a dostupná, lze je provádět doma. Jejich pravidelné provádění však přinese zpevněné svaly, lehkost a dobrou náladu.

Nejúčinnější rychlé diety

Technika hubnutí za týden je velmi oblíbená. Odborníci na výživu vyvinuli různé jídelníčky, které pomáhají zvýšit účinek. Jakákoli dieta však vyžaduje předchozí seznámení se s jejím plánem a v případě potřeby konzultaci s lékařem.

Pohanka

Mono-dieta, jejímž hlavním produktem je pohanka. Obsahuje málo sacharidů, podporuje odbourávání tuků, je bohatý na bílkoviny a vitamíny. Pohanka se připravuje jednoduše: jednu sklenici cereálií zalijte vroucí vodou, přikryjte pokličkou a nechte 8-10 hodin. Používejte během dne v libovolném množství. Hlavní podmínkou je bez soli, oleje, cukru nebo koření. Jako doplněk můžete vypít jeden litr nízkotučného kefíru nebo bylinkového čaje. Pokud vás kaše omrzí, můžete si k obědu dát 100 gramů nízkotučného tvarohu a neslazené jablko. Po večeři můžete spát 3-4 hodiny.

Kefír

Tato dieta, která je velmi účinná pro hubnutí za týden, není monodieta. K hlavní složce se přidává jakýkoli produkt s nízkým obsahem kalorií. Denní norma kefíru je 1,5 litru, obsah tuku je nulový. Vodu a bylinkové čaje můžete pít bez omezení. Neměli byste konzumovat cukr, sůl, černý čaj a kávu. Do kefíru lze přidat následující produkty (ne více než 400 gramů), pouze u tohoto typu stravy lze objem kefíru snížit na 0,5 litru.

Příklad výživy:

1. Pečený brambor.
2. Nízkotučný tvaroh.
3. Ovoce.
4. Vařené kuřecí prsa.
5. Jako třetí den.
6. 1,5 litru vody bez plynu.
7. Jako pátý den.

Podobné menu ve spojení s železnou vůlí umožňuje zhubnout 5 kg za týden.

Na vodě

Za týden vodní diety se kromě rozloučení se sedmi kilogramy tělo očistí od toxinů a odstraní se otoky.

Denní menu se skládá z:

1. Pijte minerální vodu - 1,5 litru.
2. Odstředěné mléko - 1 litr. Před spaním můžete jíst zelené jablko.
3. Pijte minerální vodu - 1,5 litru.
4. Zelný a mrkvový salát s bylinkami, kapka rostlinného oleje.
5. Odstředěné mléko - 1 litr.
6. K snídani - vařené vejce, čaj, oběd - lehká polévka a kousek vařeného masa.
7. K snídani a večeři - odstředěné mléko nebo tvaroh. K obědu vypijte půl litru kefíru.

Na ovesné kaši

Dieta s ovesnými vločkami je jednoduchá a pestrá. První tři dny jezte ovesné vločky, pijte bylinkové nálevy z šípků a zelený čaj. Správný postup přípravy kaše: ovesné vločky spaříme vroucí vodou a necháme 10 minut. Tato metoda zachovává příznivé vlastnosti ovesných vloček. V následujících dnech můžete do svého každodenního jídelníčku zařadit zelené jablko.

Po celou dobu diety můžete jíst 3 hodiny před spaním. Toto pravidlo je vhodné dodržovat i po ukončení diety. S pomocí ovesné diety můžete rychle zhubnout za týden.

Tvaroh

Tato dieta je velmi účinná a lze ji kombinovat s různými potravinami. Nejúčinnější dietou je tvarohová dieta s kefírem, díky které se zbavíte pěti kilogramů za týden. Fermentované mléčné výrobky zlepšují metabolické procesy v těle, v důsledku čehož dochází k odbourávání tuků.

Každý den můžete sníst 300 gramů tvarohu bez tuku, vypít až jeden a půl litru jednoprocentního kefíru. Denní norma by měla být rozdělena do šesti dávek. Při opuštění tvarohové diety je třeba být opatrný. Potraviny přidávejte postupně, nejprve ovoce, obiloviny a libové maso. Abyste výsledek upevnili, neměli byste dva týdny jíst sladkosti.

Jablko

Tato možnost rozpočtu je lehká a chutná. A výsledek z toho je až 7 kg za týden. Dietní menu obsahuje jablka a vodu. Hubnutí nastává v důsledku omezení příjmu kalorií.

Do jídelníčku můžete přidat jeden kousek žitného chleba denně a také zelený čaj. Norma za den je 1,5 kg jablek.

Zábaly na hubnutí

Jednou z nejoblíbenějších procedur pro redukci objemu jsou tělové zábaly. S jeho pomocí můžete pokožku napnout, zpevnit a pružit, a tím upravit svou postavu.

Zábaly jsou k dispozici doma, jsou to:

• káva;
• čokoláda;

• med;
• olej a další.

Kofein obsažený v kávě působí na tukové zásoby a odbourává je. Kůže získává zdravou barvu a stává se tónovanou. Med - vyživuje, obnovuje, odstraňuje celulitidu. Pro proces balení se med roztaví ve vodní lázni. Kakao, které je součástí čokolády, omlazuje a napíná pokožku.

Aby člověk rychle zhubnul, musí si pro sebe formulovat cíl. Při dietě se snažte rozptýlit zajímavými aktivitami a koníčky. Určitě musíte mít dostatek spánku. Vyhněte se pití alkoholu a dalším špatným návykům. Veškeré úsilí, pokud je prováděno včas a komplexně, odstraní nějaká ta kila navíc.