Dnes existuje obrovské množství různých diet. Některé jsou založeny na vyloučení sacharidů ze stravy, jiné fungují tak, že vyloučí bílkoviny a tučná jídla. Všechny mají své nevýhody, takže alternativou by byla „oblíbená" dieta na 7 dní. Není monodieta, její dieta je celkem šetrná, ale zároveň pomáhá dobře pročistit tělo a redukovat váhu.
Jaká je „oblíbená" dieta na 7 dní?
V podstatě se jedná o řetězec jednodenních mono-diet a dnů půstu. Není snadné to vydržet, musíte být dobře naladěni na výsledek, připravit se především psychologicky. Zahrnuje oddělená jídla, to znamená, že vás naučí správně jíst i po absolvování kurzu. Druhou výhodou diety, kterou si všímají téměř všechny ženy, je zvykání si jíst po troškách. Během diety se váš žaludek zmenší a vy budete pohodlně jíst malé porce a obejít se bez sladkostí.
Výhody a nevýhody
Dieta získala své jméno díky své extrémní oblibě mezi ženami. Miliony něžného pohlaví jej pravidelně používají k normalizaci a udržení ideální hmotnosti. „Oblíbená" dieta na 7 dní v sobě spojuje všechna nejoblíbenější schémata půstu, která zahrnují jedení jednoho produktu. Z této odrůdy vznikl univerzální plán hubnutí. To lze nazvat plusem i mínusem. Na jednu stranu je jídelníček pestřejší, na druhou zůstává dieta stále přísná, komplexní a nevyvážená.
Podstata energetického systému
„Oblíbená" dieta na 7 dní, jak již bylo zmíněno, je série půstů. Každý z nich je věnován samostatnému produktu a nese specifickou funkci. Právě důsledné dodržování doporučení umožňuje dosáhnout skutečně dobrého výsledku.
Nejdůležitějším pravidlem je udržovat harmonii mezi obsahem kalorií v konzumovaném jídle a úrovní fyzické aktivity. Tato dovednost je velmi důležitá: pokud ji dokážete přenést ze svého jídelníčku do běžného života, už nikdy nebudete trpět nadváhou. Zbytek stravy je poměrně jednoduchý a není příliš drahý. Umožňuje vám používat různé produkty po celý den, což kompenzuje nedostatky mono-diety.
Princip fungování
Proč jsou jiné dietní plány mnohem obtížnější tolerovat než „oblíbená" dieta? Je to dáno tím, že se zde používají střídavé dny. Změna nízkokalorické a výživné stravy umožňuje udržet kurz až do konce, navíc je to právě tento styl výživy, který zajišťuje účinnou očistu těla.
Základní doporučení
Každý organismus je individuální, proto by měl být dietní plán přizpůsoben jeho vlastnostem. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout, pak je „Oblíbená" dieta právě pro vás. Jídelníček je velmi jednoduchý, ale při jeho dodržování se často objevuje zácpa. Pokud jste již zaznamenali potíže s vyprazdňováním, pak si před zahájením diety vezměte na noc projímadlo. To vám umožní co nejúčinněji vyčistit střeva první den, aby pozdější toxiny neotrávily tělo a způsobily slabost a špatné zdraví.
Nezastavujte se u jednoho produktu (například pitná voda nebo jablka v ovocný den). Snažte se co nejvíce diverzifikovat svůj jídelníček. Zeleninu a ovoce lze péct nebo konzumovat syrové nebo pyré. To je důvod, proč se ženám „oblíbená" dieta líbí více než ostatním. Menu lze upravit a upravit podle vašich preferencí.
Kontraindikace
Nesmíme zapomínat, že jakákoli dieta je pro tělo stres. Někdy je to jediný způsob, jak překonat zvyk mlsat, jíst jídlo ve velkém množství nebo jíst nezdravá jídla: tučná, smažená, sladká. Je to „Oblíbená" dieta, která vám pomůže přizpůsobit se odděleným jídlům a správné stravě. Výsledky jsou individuální, ale působivé. Za týden se můžete zbavit 3-10 kilogramů nadváhy.
Ale přes všechny své výhody je dieta určena pro zdravého člověka. Než začnete, nezapomeňte se poradit se svým lékařem a odborníkem na výživu. Lidé obvykle tuto radu zanedbávají a chtějí jediné - zhubnout co nejrychleji. Pamatujte, že „oblíbená" strava má také kontraindikace. Výsledky nestojí za poškození vašeho zdraví. Lidé s gastritidou, kolitidou, onemocněním srdce, jater a ledvin by tento režim neměli dodržovat.
Sedm barev duhy – sedm dní ke štíhlé postavě
Aby výsledek na sebe nenechal čekat a vydržel dlouho, je velmi důležitý psychologický přístup. Nemusíte „procházet všemi pekelnými kruhy", ale očistit své tělo od toxinů a dát si do pořádku postavu. Dieta je dobrá věc, ne špatná věc. Pamatujte na zvyky spojené s půstem. Prostřednictvím abstinence od těžkého těžkého jídla dospěl člověk k vnitřní očistě a duševní rovnováze. Musíte následovat cestu mnichů, stát se pevnějšími ve svých záměrech a získat důvěru.
Trocha cvičení vám pomůže snáze překonat vnitřní bariéry. Kupte si sadu barevných kartonů a vyrobte sedm okvětních lístků různých barev. Přilepte pásku na chladničku. Pokaždé, když utrhnete další okvětní lístek, můžete si přečíst dětské „kouzlo" z pohádky „Kvítek sedmi květů". Každý den si tedy znovu stanovíte cíl zhubnout o určitý počet kilogramů a výsledky na sebe nenechají čekat.
Postní den – pití
Jsou to na jednu stranu nejtěžší a na druhou stranu nejdůležitější dny. Umožňují tělu obrátit se na staré tukové zásoby, odpočinout si od neustálého přísunu potravy, dobře pročistí střeva. Zde je potřeba se trochu obrátit k přírodě. Takže starověký člověk neměl možnost jíst každý den a hodně běhal. Rolníci ve středověku tvrdě pracovali a jejich každodenní potravou bylo mléko pro dobytek, sražené mléko a polévky. Pouze při porážce hospodářských zvířat měli lidé možnost se vydatně najíst. Moderní člověk hodně sedí a zároveň se neustále snaží něco jíst. Tělo někdy nemá dostatek energie na jiné věci, protože neustále potřebuje trávit potravu.
„Oblíbená" dieta vám pomůže změnit váš iracionální postoj k jídlu. Den pití nelze nazvat dnem hladu. Kromě vody můžete a měli byste konzumovat odstředěné mléko, kefír nebo syrovátku. Velmi užitečné jsou zeleninové šťávy a bujóny (vyhýbejte se pouze vydatným masitým – nejlepší jsou zeleninové). Kuřecí vývar je povolen, pouze maso použité k jeho vaření musí být bez kůže a tuku, například prsa. Je nepřípustné používat sůl. S ovocnými šťávami je ale třeba opatrně, obsahují hodně cukru. Jako poslední možnost je nařeďte vodou.
Intenzivní fyzická aktivita je ve dnech pití kontraindikována. Pokud nemůžete přeplánovat svůj trénink, sledujte svou pohodu. Pokud cítíte závratě a slabost, je lepší lekci odložit nebo výrazně snížit zátěž.
Zeleninová dieta
První den uplynul, nyní můžete jíst normálněji. Zeleninový den otevírá skutečný prostor pro kreativitu. „Oblíbená" dieta je uklidňující a dává jistotu, že je docela možné vydržet až do konce. Nyní je dovoleno jíst jakoukoli zeleninu, vařit, péct, jíst syrové, nastrouhané nebo nakrájené v mixéru. Výjimkou jsou brambory, protože obsahují hodně škrobu. Zbytek je na vaší chuti.
Oblíbenci tohoto dne jsou mrkev, řepa a zelí. Osvědčily se jako vynikající přírodní spalovače tuků. Červená řepa navíc tepelnou úpravou neztrácí své blahodárné vlastnosti, takže si můžete dopřát lahodné pyré z vařené řepy, pečenou mrkev a salát z čerstvého zelí. Pro zlepšení chuti je přípustné používat rostlinný olej, ale ne více než 2 polévkové lžíce denně.
Kromě této zeleniny vám cuketa skvěle pomůže zhubnout. Lze je také péct v troubě nebo dusit na pánvi. Zeleninu nezanedbávejte, doplní chuť každého salátu nebo hotového pokrmu a zlepší metabolismus. Skvělým předkrmem bude salát z čerstvých rajčat a okurek, zdravým dezertem pečená dýně.
Hlavním pravidlem tohoto dne je jíst málo, ale často.
Ovocná dieta
Obvykle je těžké vydržet jen prvních pár dní, pak je všechno mnohem zábavnější. Možná právě v tento den dostal nutriční systém název „oblíbená" strava. Menu (recenze jsou velmi lichotivé) se skládá pouze z ovoce a přípustné množství je 3 kg. Banány a hroznové víno se vyplatí ze svého jídelníčku vyloučit, protože jsou dost kalorické, nebo jich sníst v malém množství. Doporučuje se zaměřit na citrusové plody – pomeranče, nebo ještě lépe grapefruity. Aby se vám dieta nezdála nudná, můžete si jablka upéct nebo je rozdrtit v mixéru a získat tak vynikající ovocné pyré. Tento den vždy uběhne lehce a příjemně, zvlášť když už je polovina cesty za námi.
Proteinová dieta
„Oblíbená" dieta se chýlí ke konci. Proteinový den je vyčleněný na zasycení těla bílkovinami, kterých má v poslední době nedostatek. Pokud dietu ukončíte správně, hubnutí bude pokračovat po sedmi dnech.
V tento den musíte jako základ vzít vejce, tvaroh a vařená kuřecí prsa. K snídani si dejte 150 g nízkotučného tvarohu, k obědu 2 vařená vejce a k večeři 200 g vařených prsou. Pokud se zabýváte fyzickou prací, lze porce zvýšit.
Jemný výživový plán
Nyní se podíváme na pořadí plánu, abyste plně pochopili, co je „oblíbená" strava (7 dní). Menu nebudeme opakovat, je popsáno výše. První den diety je pití. Pijte vodu a zelený čaj bez omezení. To je nezbytné pro zrychlení metabolismu a přípravu těla na změny.
Druhý den je zeleninový. Hlavní věc je zaměřit se na zelí, musí být přítomno ve stravě, čerstvé nebo dušené. Tuto dietu lze nazvat i pruhovanou, protože dieta se opakuje obden.
Třetí den se opět pije. Měli byste si pamatovat, že držíte dietu a výsledky závisí na množství zkonzumovaného jídla. K snídani bude stačit sklenice kefíru a neslazený čaj. Na oběd - 200 g nesoleného kuřecího vývaru, na odpolední svačinu si můžete dát 150 g jogurtu a na večeři - sklenici odstředěného mléka.
Tento den kreslí určitou čáru a v budoucnu bude snazší dodržovat dietu. Čtvrtý den je ovocný, odpočinete si na duši, ale nezapomeňte na grapefruity, zařaďte je do svého jídelníčku.
Druhý den jezte bílkovinná jídla. Umožňuje návrat k víceméně obvyklé stravě. Jelikož je ale bílkovina mnohem hůře stravitelná než zelenina, šestý den je opět pitný. Vaše tělo bude schopno zcela strávit zkonzumované jídlo a zbavit se odpadních látek.
Poslední den nás postupně vrací k běžné stravě. Kombinuje různé produkty. Takže můžete sníst 2 vejce k snídani a ovocný salát na druhou snídani nebo oběd. K obědu byste měli mít kuřecí vývar, k odpolední svačině si můžete dát opět ovoce, k večeři zeleninový salát. To je ono, týden se chýlí ke konci, můžete stoupnout na váhu.
Jak udržet výsledek, nebo opustit dietu
Udělali jste hodně práce – plně jste dodrželi „oblíbenou" dietu (7 dní). Každý bude mít své vlastní výsledky. Pro někoho to budou minus 3 kilogramy, pro jiného - všech 10. Ale teď záleží na vás, zda bude váha nadále klesat, nebo zda v příštím týdnu naberete zpět vše, co jste tak obtížně shodili.
Alespoň na měsíc je potřeba se omezit na mouku a sladkosti. To je nezbytné pro zaznamenání zvyku a dosaženého výsledku. Pak bude mnohem snazší dívat se na sladkosti a odmítat housky. Ideální je, když ještě týden zůstanete na dietě posledního, sedmého dne. K obědu můžete přidat další proteinové jídlo, dušenou rybu, kuřecí prsa nebo tvaroh. Jídelníček sedmého dne je poměrně pestrý, dá se bez problémů udržet ještě několik týdnů. Během této doby bude proces hubnutí pokračovat, výsledek se pevně usadí a hlavně se nové stravovací návyky stanou normou. To je to, co bude vaším záchranným lankem ve světě potravinových pokušení. Když opustíte dietu, nezapomeňte zahrnout fyzické cvičení, počínaje jednoduchými ranními cvičeními.